Manquer de confiance en soi, ce n’est pas toujours visible au premier regard. Pourtant, certains comportements en disent long sur la façon dont on se perçoit. D’après le thérapeute Joseph Hamani, auteur de Santé mentale, viens, on s’en parle !, il existe plusieurs signes révélateurs d’une estime de soi fragile — et quelques pistes pour la renforcer.
Confiance en soi ou estime de soi : une différence essentielle
Avant tout, il faut distinguer deux notions souvent confondues. Comme le rappelle Joseph Hamani : “La confiance en soi, c’est croire qu’on est capable de faire quelque chose. L’estime de soi, c’est la valeur qu’on s’accorde, indépendamment de ce qu’on fait.”
Autrement dit, la confiance en soi concerne nos capacités, alors que l’estime de soi touche à la valeur personnelle qu’on se reconnaît. Ces deux dimensions sont liées : quand l’une vacille, l’autre en souffre. Bonne nouvelle : la confiance n’est pas figée. “La confiance, c’est pas magique : ça s’apprend, ça se construit, et surtout ça peut évoluer.”
1. La peur de se lancer
Les personnes qui manquent de confiance redoutent souvent les défis, même les plus petits. Elles préfèrent ne pas tenter, de peur d’échouer. Ce réflexe de protection finit par freiner leurs élans, jusqu’à les enfermer dans une forme d’immobilisme rassurant, mais frustrant.
2. L’auto-sabotage permanent
Se dévaloriser, se dire “je ne suis pas capable” ou “je vais tout rater” : ces phrases traduisent une estime de soi abîmée. Ce discours intérieur négatif devient vite un cercle vicieux. À force d’y croire, on finit par agir comme si c’était vrai.
3. Le syndrome de l’imposteur
Avoir l’impression de ne jamais mériter sa place, craindre d’être “démasqué”… ce sentiment touche souvent les personnes compétentes, mais qui doutent profondément d’elles-mêmes. Leur regard sur elles est faussé par la peur du jugement et un besoin d’approbation constant.
4. L’hésitation chronique et le perfectionnisme
Le manque de confiance s’exprime aussi dans une indécision permanente : peur de choisir, peur de décevoir, peur de mal faire. À cela s’ajoute souvent un perfectionnisme excessif, comme une tentative de compenser l’insécurité intérieure par le contrôle.
5. L’hypervigilance au regard des autres
Certaines personnes s’épuisent à vouloir plaire ou éviter le conflit. Elles adaptent sans cesse leurs comportements pour coller aux attentes extérieures, oubliant leurs propres besoins. Ce souci constant de validation traduit une estime de soi fragile.
Deux exercices simples pour renforcer la confiance en soi
Pour Joseph Hamani, le premier pas est d’apprendre à mieux se connaître : “Tant qu’on ne sait pas qui on est, on reste vulnérable au regard des autres.”
Il propose deux outils simples, mais puissants :
- Le test du spectateur amnésique : imaginez combien de temps il faut à quelqu’un pour oublier un moment gênant que vous avez vécu. Souvent, quelques heures à peine ! Un bon moyen de relativiser nos “hontes” du quotidien.
- Le carnet du malaise assumé : notez vos moments embarrassants, puis relisez-les quelques semaines plus tard. Vous verrez qu’ils ont perdu tout leur poids émotionnel.
Ces exercices apprennent à lâcher prise et à renforcer sa confiance jour après jour. Parce qu’elle n’est pas un don, mais une construction patiente — et accessible à tous.
