Avoir l’impression de ne pas être à la hauteur, de ne pas mériter ses réussites, ou d’attendre que « tout le monde découvre qu’on n’est pas si compétente »… Voilà ce qu’on appelle le syndrome de l’imposteur. Et bonne nouvelle : on peut apprendre à le mettre à distance ! Voici 3 astuces simples pour commencer à reprendre confiance.
1. Stop aux pensées automatiques négatives
Le syndrome de l’imposteur adore s’installer dans notre tête en chuchotant des phrases comme : « Tu n’es pas légitime », « Tu n’as eu que de la chance ». Premier réflexe : identifier ces pensées automatiques pour ce qu’elles sont — des pensées, pas des vérités.
Un bon exercice consiste à les noter noir sur blanc, puis à leur opposer des faits : vos réussites, vos diplômes, les retours positifs de vos collègues… Voir noir sur blanc les preuves de vos compétences aide à relativiser la petite voix critique.
2. Apprendre à accepter les compliments
Quand on est en plein syndrome de l’imposteur, on a tendance à esquiver les compliments : « Oh, ce n’était rien », « Tout le monde aurait pu le faire ». La prochaine fois, essayez simplement de dire : « Merci ». Sans justification, sans détours.
Accueillir les compliments, c’est reconnaître vos qualités et vous autoriser à les intégrer dans votre image de vous-même. Petit à petit, cette habitude aide à reconstruire une estime plus juste.
3. Se comparer… à soi-même
L’erreur la plus fréquente ? Se comparer aux autres. Forcément, il y aura toujours quelqu’un qui semble plus compétent, plus rapide ou plus expérimenté. La bonne comparaison, c’est avec vous-même : regardez le chemin parcouru, les compétences acquises, les obstacles franchis.
Prendre conscience de vos progrès concrets permet de mesurer votre vraie valeur, pas celle fantasmée par rapport aux autres. Le syndrome de l’imposteur n’est pas une fatalité. En identifiant vos pensées limitantes, en apprenant à recevoir les compliments et en vous comparant à votre propre parcours, vous pouvez petit à petit reprendre confiance et vous sentir pleinement légitime.
