Vous avez déjà hésité à dire ce que vous pensiez, à partager une idée ou à vous lancer dans un projet par peur de ce que les autres pourraient penser ? Si oui, vous avez probablement déjà ressenti ce que les psychologues appellent le syndrome FOPO. FOPO, acronyme de Fear Of Other People’s Opinions, décrit une peur intense du jugement d’autrui qui peut influencer nos décisions, nos relations et même notre confiance en nous.
Qu’est-ce que le syndrome FOPO ?
Le syndrome FOPO se traduit par une anxiété sociale exacerbée et une tendance à se censurer. Les personnes concernées craignent constamment le regard des autres et ont du mal à agir spontanément. Cette peur peut être paralysante et limiter l’expression de soi, la prise de risques ou la participation à de nouvelles expériences.
Les symptômes du syndrome FOPO les plus courants incluent :
- Hésitation à prendre des décisions, même simples, par peur de faire “le mauvais choix” aux yeux des autres.
- Autocensure constante, que ce soit dans les discussions, sur les réseaux sociaux ou au travail.
- Anxiété sociale intense, pouvant aller jusqu’à éviter certaines situations ou rencontres.
- Perfectionnisme : le besoin de tout faire parfaitement pour ne pas subir de critique.
FOPO : pourquoi cette peur du jugement est si forte ?
Le syndrome FOPO peut avoir plusieurs origines :
- Expériences passées de critique ou de rejet, particulièrement durant l’enfance ou l’adolescence.
- Comparaison sociale excessive et anxiété, surtout à l’ère des réseaux sociaux où l’on est constamment exposé aux réussites et aux apparences des autres.
- Pression culturelle et sociale : attentes professionnelles, familiales ou sociales qui imposent de “bien faire” et de plaire.
Comment se libérer de la peur du jugement ?
Prendre conscience de ses peurs
Identifier les situations qui déclenchent FOPO est la première étape. Qu’est-ce qui vous paralyse exactement ? Quelles pensées reviennent régulièrement ?
Se détacher du regard des autres
Répétez-vous que vous n’êtes pas responsable des opinions d’autrui et que celles-ci ne définissent pas votre valeur. Pratiquer la pleine conscience peut aider à rester ancré dans le présent.
Passer à l’action malgré la peur
Oser s’exprimer, essayer, se tromper et recommencer permet de réduire progressivement la peur du jugement. Chaque petit pas compte et renforce la confiance en soi.
S’entourer des bonnes personnes
Famille, amis ou groupe de soutien peuvent offrir un environnement sûr pour expérimenter et s’affirmer. Les retours positifs renforcent l’estime de soi et diminuent l’impact du syndrome FOPO.
